寝ても覚めても👀
『肩や首が痛い、重い…😮‍💨』

という方、
とても多いですね。

枕🛌を換えても、
ストレッチをしても…

改善しない方へ💖

もしかすると、

【呼吸】💎

でまさかの改善❣️
が期待できるかもしません😊

本日は
✨首こり肩凝りの治し方✨

『横隔膜と肋骨』
のお話しです。

順を追ってやってみてください^ ^

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鼻👃から息を吸います(5秒)

『腹式呼吸』
お腹が膨らむイメージで。

↓

ここで、肋骨が左右に広がっているのがわかりますか？

このように肋骨が広がっている状態の時、
横隔膜(赤)は引っ張られて伸びています

↓

では、
息を鼻👃又は口から吐き出します(5秒)

↓

さらに5秒、息を吐き切って止めます

この時に肋骨が閉じているのを感じてください
(これがとても大事❣️)

肋骨が閉じている時、
横隔膜(赤)はゆるみます。

この、
【横隔膜のゆるみ】❣️

が、とても大切です。

↓

もう一度鼻👃から吸います(5秒)

この時、肋骨が広がりすぎないように
【お腹を膨らませて息をためるつもりで】

↓

では、
同じように
肋骨が閉じるのを感じながら
息を吐ききります(5秒)

↓

さらに5秒、
吐き切って吐き切って、止めます
【このとき、最も横隔膜は緩みます】

👑👑👑

以上❣️

これを普段から意識してできるとよいのですが、

まずは寝る時に
横になってやってみても良いかもしれません^ ^

👑👑👑

【横隔膜をゆるませる】

これがとても大切❣️でして👀

普段
呼吸が浅く、
1分間に12〜13回ほど
細かく息を吸っている場合が多いと言われています。

その際、
肋骨はずっと『開きっぱなし』となり、
横隔膜は『引っ張られっぱなし』

で、呼吸をし続けるわけです。

この状態では、

『お腹』(腹式呼吸)
ではなく、

『肩』で息をすることになるのです。

これが、

首、肩、腕〜手指、肩甲骨
の凝りの原因

となっていることがとても大きいのです。

✨✨✨

【お腹で呼吸する】

普段から無意識にできるには
訓練が必要ですが、

時に意識するだけでも

💖肩が下がり
💖首がスッキリ伸び
💖胸が天に上がり

肩、首凝りの改善のみならず、

思考がクリアになったり…

✨✨✨

あと、
これは昔から私が意識していることなのですが…

💖【呼吸が深い人間の方が 勝つ】💖

と云われています。

何かの勝負事の時、
負けられない、
逃げられないことに挑む時、
失敗はできないプレッシャーの時
自分自身に打ち勝つ時…

【呼吸】が
ソコヂカラ👑をにぎっているということを

意識しております✨😊

🍀🍀🍀

ご興味あらば
一度、お試しくださいませ✨^ ^

⚡️⚡️⚡️

感じている方もいらっしゃるかもしれませんが👀

今日から3〜4日、1週間以内は
大きめの地震があるかもしれませんね。

こういう時には
人は自然に呼吸が浅くなるものです。

体調がすぐれない、
頭痛、肩凝り、
イライラする…

などは、
地震の微振動の影響を受けて感じている場合があります。

こんな時こそ

【呼吸】

は、

カラダも神経もココロも

整えてくれます✨✨✨

✨✨✨

では😊

藤澤✨